【坚果有什么坚果有哪些呢】在日常生活中，坚果是一种非常受欢迎的健康食品，不仅味道香脆，还富含多种营养成分，如蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质等。那么，坚果有什么？坚果有哪些呢？ 这是一个很多人关心的问题。下面我们就来做一个简单的总结，并通过表格的形式清晰展示常见的坚果种类。
一、常见坚果分类及特点
坚果种类繁多，根据来源不同，可以分为树坚果和种子类坚果。以下是一些常见的坚果及其基本介绍：
| 序号 | 坚果名称 | 类型 | 特点说明 |
| 1 | 杏仁 | 树坚果 | 富含维生素E、膳食纤维和健康脂肪，有助于心脏健康和皮肤保养。 |
| 2 | 榛子 | 树坚果 | 含有丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化物质，常用于烘焙和甜点制作。 |
| 3 | 核桃 | 树坚果 | 含有Omega-3脂肪酸，对大脑发育和认知功能有益，被誉为“脑力坚果”。 |
| 4 | 腰果 | 树坚果 | 口感细腻，适合做炒菜或零食，含有丰富的铜和镁元素。 |
| 5 | 开心果 | 树坚果 | 含有较高的钾和维生素B6，有助于调节血压和情绪。 |
| 6 | 花生 | 种子类 | 虽然严格来说是豆科植物，但常被归为坚果类，富含蛋白质和油脂。 |
| 7 | 芝麻 | 种子类 | 常用于调味和烘焙，含有丰富的钙和铁，有助于骨骼健康。 |
| 8 | 瓜子 | 种子类 | 包括葵花籽、南瓜籽等，富含维生素E和锌，有助于免疫系统功能。 |
| 9 | 松子 | 树坚果 | 产自松树，口感香脆，营养价值高，但价格相对较高。 |
| 10 | 榄仁 | 树坚果 | 来源于橄榄树，含有丰富的单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇。 |
二、坚果的营养价值与食用建议
坚果虽然营养丰富，但也属于高热量食物，因此建议适量食用。每天一小把（约20-30克）即可满足人体所需营养，同时避免摄入过多导致肥胖或其他健康问题。
此外，对于有坚果过敏史的人群，应特别注意避免食用相关产品。选购时也尽量选择无添加、无盐、无糖的原味坚果，以保持其天然营养。
三、总结
总的来说，坚果有什么？坚果有哪些呢？ 从上述表格可以看出，坚果种类多样，既有来自树木的树坚果，也有来自植物的种子类坚果。它们不仅美味可口，还能为身体提供多种必需营养。合理搭配饮食，适当食用坚果，有助于提升整体健康水平。