【半马多少公里】“半马”是马拉松运动中一个常见的术语，指的是半程马拉松，英文为“Half Marathon”。对于刚开始接触跑步或计划参加半马比赛的跑者来说，了解“半马到底有多少公里”是非常重要的。下面将对这一问题进行详细说明，并通过表格形式直观展示相关信息。
一、什么是半马？
半马全称“半程马拉松”，是介于短跑和全程马拉松之间的一种赛事距离。它比全程马拉松（42.195公里）少一半，因此被称为“半马”。半马通常被当作一种挑战性的中长跑项目，适合有一定跑步基础的人群参与。
二、半马是多少公里？
答案：半马的距离是21.0975公里。
这个数字来源于国际田径联合会（IAAF）对马拉松标准距离的规定。全程马拉松为42.195公里，因此半马即为其一半，约为21.0975公里。
三、半马相关知识总结
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 半程马拉松 |
| 英文名称 | Half Marathon |
| 标准距离 | 21.0975公里 |
| 起源 | 源于马拉松赛事的延伸，作为一项独立赛事出现 |
| 参赛人群 | 有基础跑步经验的爱好者、健身人士、专业运动员等 |
| 比赛时间 | 一般在1小时30分至2小时30分之间，视选手水平而定 |
| 常见赛事 | 北京半马、上海半马、广州半马等 |
四、为什么选择半马？
- 挑战性适中：相比全程马拉松，半马对体能和耐力的要求稍低，但仍然具有一定的挑战性。
- 适合过渡训练：对于想要尝试全程马拉松的跑者来说，半马是一个很好的过渡阶段。
- 比赛体验丰富：许多城市的半马赛事都会设置良好的赛道环境和完善的赛事服务，让参赛者享受跑步的乐趣。
五、如何准备半马？
1. 制定训练计划：根据自身情况，制定合理的训练周期，逐步提升耐力和速度。
2. 注重恢复：合理安排休息时间，避免过度疲劳。
3. 饮食与补水：比赛中注意补充水分和能量，避免脱水和低血糖。
4. 装备选择：穿着合适的跑鞋和服装，减少受伤风险。
总之，“半马多少公里”这个问题的答案非常明确——21.0975公里。无论是为了挑战自我，还是为了享受跑步的乐趣，半马都是一个值得尝试的项目。希望本文能帮助你更全面地了解半马的相关信息。